{"id":3798,"date":"2024-01-17T20:44:21","date_gmt":"2024-01-17T20:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/"},"modified":"2024-01-17T20:44:21","modified_gmt":"2024-01-17T20:44:21","slug":"ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/","title":{"rendered":"Ile kalorii potrzebuje 15-latek i jak to si\u0119 zmienia w r\u00f3\u017cnym wieku?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zapotrzebowanie kaloryczne m\u0142odzie\u017cy, zw\u0142aszcza w okresie dojrzewania, mo\u017ce by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne. W miar\u0119 jak dzieci dorastaj\u0105, ich organizm potrzebuje wi\u0119cej energii, dzi\u0119ki kt\u00f3rej prawid\u0142owo ro\u015bnie i si\u0119 rozwija. Poziom aktywno\u015bci fizycznej, wiek i indywidualne cechy organizmu maj\u0105 wp\u0142yw na ilo\u015b\u0107 kalorii potrzebnych ka\u017cdego dnia. W tym artykule przyjrzymy si\u0119, ile kalorii potrzebuje 15-latek, oraz jak to si\u0119 zmienia w r\u00f3\u017cnym wieku.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_15-latka\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne 15-latka\">Zapotrzebowanie kaloryczne 15-latka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Jak_to_sie_ma_w_przypadku_dzieci_w_innych_grupach_wiekowych\" title=\"Jak to si\u0119 ma w przypadku dzieci w innych grupach wiekowych?\">Jak to si\u0119 ma w przypadku dzieci w innych grupach wiekowych?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_pozniejszym_wieku\" title=\"Zapotrzebowanie kaloryczne w p\u00f3\u017aniejszym wieku\">Zapotrzebowanie kaloryczne w p\u00f3\u017aniejszym wieku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Kalorie_dla_starszych_osob\" title=\"Kalorie dla starszych os\u00f3b\">Kalorie dla starszych os\u00f3b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Czy_mozna_uproscic_obliczenia_zapotrzebowania_kalorycznego\" title=\"Czy mo\u017cna upro\u015bci\u0107 obliczenia zapotrzebowania kalorycznego?\">Czy mo\u017cna upro\u015bci\u0107 obliczenia zapotrzebowania kalorycznego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/ile-kalorii-potrzebuje-15-latek-i-jak-to-sie-zmienia-w-roznym-wieku\/#Krotka_syntaza_Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_roznym_wieku\" title=\"Kr\u00f3tka syntaza: Zapotrzebowanie kaloryczne w r\u00f3\u017cnym wieku\">Kr\u00f3tka syntaza: Zapotrzebowanie kaloryczne w r\u00f3\u017cnym wieku<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"zapotrzebowanie-kaloryczne-15-latka\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_15-latka\"><\/span>Zapotrzebowanie kaloryczne 15-latka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No wi\u0119c, ile kalorii potrzebuje <b>15-latek<\/b>? Powiem tak, generalnie m\u00f3wi\u0105c, 15-latek potrzebuje \u015brednio oko\u0142o <b>2200-2600 kalorii dziennie<\/b>. Wiadomo jednak, \u017ce nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich, poniewa\u017c ka\u017cdy z nas jest inny. <b>Zale\u017cy to przede wszystkim od wzrostu, masy cia\u0142a, tempa przemiany materii oraz poziomu aktywno\u015bci fizycznej.<\/b> Dlatego warto\u015bci te mo\u017cna potraktowa\u0107 tylko jako punkt wyj\u015bcia, a potem dobiera\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii wedle w\u0142asnych potrzeb i odczu\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"jak-to-sie-ma-w-przypadku-dzieci-w-innych-grupach-wiekowych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_to_sie_ma_w_przypadku_dzieci_w_innych_grupach_wiekowych\"><\/span>Jak to si\u0119 ma w przypadku dzieci w innych grupach wiekowych?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Skoro ju\u017c wiemy, ile kalorii potrzebuje 15 latek, to warto rzuci\u0107 te\u017c okiem na inne grupy wiekowe. W przypadku m\u0142odszych dzieci, <b>11-latek potrzebuje oko\u0142o 1800-2200 kalorii dziennie<\/b>, z kolei <b>14-latek ju\u017c oko\u0142o 2000-2400 kalorii<\/b>. Z tego proste jest wniesienie, \u017ce z wiekiem potrzeby kaloryczne zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"zapotrzebowanie-kaloryczne-w-pozniejszym-wieku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_pozniejszym_wieku\"><\/span>Zapotrzebowanie kaloryczne w p\u00f3\u017aniejszym wieku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>R\u00f3wnie istotne jest te\u017c monitorowanie ilo\u015bci kalorii, jak\u0105 potrzebuje kto\u015b starszy. Dla przyk\u0142adu, <b>16-latek potrzebuje oko\u0142o 2400-2800 kalorii<\/b>, a <b>17-latek &#8211; nawet 2500-3000 kalorii dziennie<\/b>. Ale wtedy pojawia si\u0119 pytanie, co z doros\u0142ymi osobami? Ot\u00f3\u017c, <b>40-latek ju\u017c potrzebuje nieco mniej kalorii, mianowicie oko\u0142o 1800-2200 kalorii<\/b> (w przypadku kobiet) i <b>2200-2600 kalorii<\/b> (u m\u0119\u017cczyzn). <\/p>\n<h3 id=\"kalorie-dla-starszych-osob\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kalorie_dla_starszych_osob\"><\/span>Kalorie dla starszych os\u00f3b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sytuacja komplikuje si\u0119 jeszcze bardziej, gdy we\u017amiemy pod uwag\u0119 osoby starsze. Przekonajmy si\u0119 <b>ile kalorii potrzebuje 50-latka<\/b>. Dla 50-letnich kobiet, warto\u015b\u0107 ta wynosi przeci\u0119tnie <b>1600-2000 kalorii<\/b>, natomiast dla m\u0119\u017cczyzn to <b>2000-2400 kalorii dziennie<\/b>. Oczywi\u015bcie, warto\u015bci te mog\u0105 ulec zmianie w zale\u017cno\u015bci od stopnia aktywno\u015bci \u017cyciowej oraz preferencji indywidualnych.<\/p>\n<h3 id=\"czy-mozna-uproscic-obliczenia-zapotrzebowania-kalorycznego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_uproscic_obliczenia_zapotrzebowania_kalorycznego\"><\/span>Czy mo\u017cna upro\u015bci\u0107 obliczenia zapotrzebowania kalorycznego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dok\u0142adne okre\u015blenie ilo\u015bci kalorii, jak\u0105 potrzebuje osoba w r\u00f3\u017cnym wieku, mo\u017ce by\u0107 nieco k\u0142opotliwe i powodowa\u0107 zmartwienia. Dlatego te\u017c warto wykorzysta\u0107 <b>kalkulatory zapotrzebowania kalorycznego<\/b>, kt\u00f3re uwzgl\u0119dniaj\u0105 wszystkie indywidualne cechy, takie jak p\u0142e\u0107, wiek, wzrost, masa cia\u0142a czy poziom aktywno\u015bci fizycznej. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce by\u0107 to \u0142atwiejsze i bardziej precyzyjne.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Znaj\u0105c swoje zapotrzebowanie kaloryczne, mo\u017cna lepiej kontrolowa\u0107 diet\u0119 i upewni\u0107 si\u0119, \u017ce dostarczamy naszemu organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto\u015bci podane w artykule s\u0105 tylko przybli\u017conymi warto\u015bciami, kt\u00f3re powinny by\u0107 dostosowane do potrzeb ka\u017cdej osobnej jednostki. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, jak Tw\u00f3j organizm reaguje na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych kalorii i dostosuj je, w miar\u0119 jak Twoje potrzeby b\u0119d\u0105 si\u0119 zmienia\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"krotka-syntaza-zapotrzebowanie-kaloryczne-w-roznym-wieku\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krotka_syntaza_Zapotrzebowanie_kaloryczne_w_roznym_wieku\"><\/span>Kr\u00f3tka syntaza: Zapotrzebowanie kaloryczne w r\u00f3\u017cnym wieku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W odniesieniu do kluczowych fraz dotycz\u0105cych kalorii potrzebnych dla r\u00f3\u017cnych grup wiekowych, przedstawiamy zestawienie najwa\u017cniejszych informacji:<\/p>\n<ul>\n<li><b>15-latek:<\/b> \u015brednio 2200-2600 kalorii dziennie<\/li>\n<li><b>11-latek:<\/b> oko\u0142o 1800-2200 kalorii dziennie<\/li>\n<li><b>14-latek:<\/b> \u015brednio 2000-2400 kalorii dziennie<\/li>\n<li><b>16-latek:<\/b> oko\u0142o 2400-2800 kalorii dziennie<\/li>\n<li><b>17-latek:<\/b> nawet 2500-3000 kalorii dziennie<\/li>\n<li><b>40-latek:<\/b> oko\u0142o 1800-2200 kalorii dla kobiet i 2200-2600 kalorii dla m\u0119\u017cczyzn<\/li>\n<li><b>50-latek:<\/b> przeci\u0119tnie 1600-2000 kalorii dla kobiet i 2000-2400 kalorii dla m\u0119\u017cczyzn<\/li>\n<\/ul>\n<p>Warto zaznaczy\u0107, \u017ce zapotrzebowanie kaloryczne jest zale\u017cne od indywidualnych cech, takich jak wzrost, waga, przemiana materii czy poziom aktywno\u015bci fizycznej. Dlatego podane warto\u015bci kalorii s\u0142u\u017c\u0105 jako punkt wyj\u015bcia, do kt\u00f3rego warto dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, obserwuj\u0105c organizm i jego reakcje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Zapotrzebowanie kaloryczne m\u0142odzie\u017cy, zw\u0142aszcza w okresie dojrzewania, mo\u017ce by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne. W miar\u0119 jak dzieci dorastaj\u0105, ich organizm&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3797,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[214,215,213],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3798\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pomocnaukowa.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}